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Erfahren Sie, wie Sie Augenermüdung bekämpfen können
Augenermüdung, auch visuelle Ermüdung, Asthenopie oder einfach müde Augen genannt, ist ein häufiges Phänomen. Diese Erschöpfung des Auges hängt oft mit dem blauen Licht von Bildschirmen oder mit Sonneneinstrahlung zusammen und führt zu einem gewissen Unbehagen sowie verschiedenen negativen Folgen. Zum Glück gibt es Lösungen.
Was ist Augenermüdung oder visuelle Ermüdung?
Konkret: Wenn wir viel Zeit mit einer visuellen Aufgabe verbringen, die viel Konzentration erfordert (Lesen, Arbeiten am Bildschirm, Autofahren in der Sonne usw.), spannt sich der Ziliarmuskel an. Dieser Augenmuskel ist Teil des Auges und etwas Besonderes, da er sich zusammenziehen kann.
Diese Situation kann die Augen reizen und verschiedene unangenehme Folgen für das Sehen, den Kopf oder die Konzentration haben.
Müde Augen erkennen: Welche Symptome gibt es?
Zahlreiche Anzeichen können auf eine visuelle Ermüdung oder Augenermüdung hinweisen. Da sind zunächst die Symptome, die das Sehvermögen betreffen:
Trübes oder verschwommenes Sehen
Gefühl, doppelt zu sehen (Diplopie)
Beeinträchtigtes Sehvermögen
Verminderte Sehschärfe
Eingeschränktes Gesichtsfeld
Gefühl, geblendet zu sein
Schwierigkeiten bei der Akkommodation, wenn der Blick von der Ferne in die Nähe wechselt
Daneben betreffen viele Ermüdungsanzeichen das Auge selbst:
Schmerzen in oder um die Augen
Gereizte oder gerötete Augen
Kribbelnde oder brennende Augen
Zuckendes Augenlid
Schließlich können weitere Symptome den übrigen Körper betreffen:
Allgemeine Müdigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Regelmäßige Kopfschmerzen
Auch wenn diese Symptome einzeln betrachtet keine eindeutigen Beweise für eine visuelle Ermüdung oder Augenermüdung sind, sollte ihr gemeinsames Auftreten Sie dennoch aufhorchen lassen.
Was sind die Hauptursachen dieser Ermüdung?
UV- und Infrarotstrahlen der Sonne, eine schlecht korrigierte Sehschwäche, langes Ausgesetztsein gegenüber dem blauen Licht von Bildschirmen: Die Ursachen für visuelle Ermüdung oder Augenermüdung sind zahlreich und vielfältig, vor allem bei unserer heutigen Lebensweise.
Der Alltag vor dem Bildschirm
Die vor Bildschirmen verbrachte Zeit ist heute die Hauptursache für Augenermüdung. Der übermäßige Bildschirmkonsum hängt mit Arbeit oder Freizeit zusammen und kann zu müden Augen führen. Verantwortlich ist vor allem das blaue Licht der Bildschirme. Aber das ist nicht alles: Bei älteren Bildschirmen trägt auch das nicht wahrnehmbare Flimmern zur Augenermüdung bei.
Die Sonne
UV-Strahlen sind ab Sonnenaufgang vorhanden, und noch stärker bei klarem Himmel. Wenn die Sonne im Zenit steht (mittags), ist die UV-Menge am höchsten. Eine hochwertige Sonnenbrille zu tragen, sollte daher für alle zur Gewohnheit werden, auch bei bewölktem Himmel.
Tatsächlich wird die sonnenbedingte Augenermüdung vor allem durch übermäßig grelles Licht verursacht. Eine zu starke Innenbeleuchtung kann also die gleichen Auswirkungen haben.
Sehstörungen
Eine falsche oder fehlende Korrektur einer Sehschwäche kann ebenfalls zu starker visueller Ermüdung führen. Deshalb ist es wichtig, die Augen regelmäßig kontrollieren zu lassen.
Außerdem kann auch das Lesen bei unzureichender Beleuchtung die Augen ermüden. Eine Sehschwäche sollte daher nicht vernachlässigt werden, denn die dadurch verursachte Augenermüdung kann täglich auftreten.
Welche wirksamen Lösungen gibt es gegen Augenermüdung?
6 Übungen gegen visuelle Ermüdung
Wenn sich die Auswirkungen müder Augen bemerkbar machen, können mehrere einfache Lösungen die Symptome lindern:
Alle Lichtquellen im Raum ausschalten und die Augen in der Dunkelheit entspannen
Kalte, aber nicht zu kalte Kompressen auf die Augen legen (zum Beispiel kein Eis)
Sich bewusst angewöhnen, häufiger zu blinzeln
Mindestens 30 cm Abstand zum Computer halten und den Bildschirm um etwa 20 Grad neigen
Augengymnastik: Fixieren Sie einen weit entfernten Punkt und lassen Sie Ihren Blick über die Umgebung wandern: oben, obere linke und dann rechte Ecke, untere linke und dann rechte Ecke, dann unten
Augenyoga: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zu wärmen, und legen Sie sie schalenförmig über Ihre geschlossenen Augen, ohne diese zu berühren
Einen Arzt aufsuchen
Es wird empfohlen, alle 2 bis 5 Jahre einen Augenarzt aufzusuchen. Dieser stellt fest, ob Sie eine Sehkorrektur benötigen, ob Ihre aktuelle Korrektur noch passt und ob eine Entzündung des Auges vorliegt.
Eine Brille tragen
In vielen Fällen besteht eine sehr wirksame Lösung darin, eine Brille zu tragen, die auf die Ursache der visuellen Ermüdung abgestimmt ist:
Sonnenbrillen mit polarisierten Gläsern für pralle Sonne (zum Autofahren, am Strand oder bei der Arbeit), um die Helligkeit und die UV-Strahlen zu reduzieren, die das Auge erreichen.
Blaulichtbrillen zum Arbeiten am Bildschirm, zur Unterhaltung oder zum Spielen mit digitalen Geräten, denn ihr Filter verhindert, dass schädliche Lichtstrahlen das Auge erreichen und ermüden.
Korrekturbrillen, um eine Sehschwäche auszugleichen (oder auch Kontaktlinsen oder eine refraktive Operation bei Kurzsichtigkeit).
