Blaues Licht: Welche Folgen hat es für die Schlafqualität?

Als blaues Licht bezeichnet man einen Teil des Lichtspektrums mit einer Wellenlänge von 380 bis 500 Nanometern. Es kann für unsere Augen schädlich sein und wird von der Sonne sowie von den Bildschirmen von Fernsehern, Smartphones, Computern usw. ausgestrahlt.

Am beunruhigendsten ist, dass dieses blaue Licht den Schlaf stört. Wir erklären Ihnen alles über die Folgen von Licht für die Schlafqualität und darüber, wie Sie Ihre Augen schützen können.

Blaues Licht und Melatonin

Melatonin ist das Schlafhormon. Es wird nachts von der Zirbeldrüse produziert und reguliert den Schlaf. Die Produktion dieses Stoffes ist in der Nacht am höchsten. Bei übermäßiger Exposition gegenüber blauem Licht kann diese natürliche Aktivität des Körpers gestört oder sogar unterdrückt werden.

Bei Menschen, die gegen 2 Uhr morgens noch lange ohne Blaulichtbrille vor dem Bildschirm sitzen, ist ein deutlicher Rückgang des Melatoninspiegels zu beobachten. Verantwortlich für diese Störung sind die Spektren mit Wellenlängen von 476, 509 und 542 Nanometern. Gut zu wissen: Je stärker man diesem intensiven Licht ausgesetzt ist, desto weniger Melatonin wird produziert.

Mit einem niedrigeren Melatoninspiegel fällt Ihnen das Einschlafen schwer. Zudem riskieren Sie ein geschwächtes Immunsystem.

Störung des zirkadianen Rhythmus

Als zirkadianen Rhythmus bezeichnet man den biologischen Zyklus, der in der Regel 24 Stunden dauert. Der Begriff bedeutet wörtlich „ungefähr ein Tag“ und umfasst die Wach- und Schlafzeiten. Das blaue Licht von Bildschirmen digitaler Geräte oder künstliches Licht kann diesen Zyklus stören.

Der Nucleus suprachiasmaticus, der den zirkadianen Rhythmus reguliert, ist direkt mit der Netzhaut verbunden. Diese nimmt das Licht über Fotorezeptorzellen auf. In Form von Signalen weitergeleitet, trägt es dazu bei, den zirkadianen Rhythmus auf 24 Stunden einzustellen. Wer übermäßig blauem Licht ausgesetzt ist, kann daher unter schweren Schlafstörungen leiden. Ohne Blaulichtbrille verschiebt sich das Einschlafen automatisch nach hinten, während das Aufwachen früher eintreten kann.

Gestörte Phasen, die zum Schlaf führen

Die verschiedenen Phasen unseres Körpers, die zum Schlaf führen, werden im Laufe des Tages von Signalen aus der Umgebung beeinflusst. Wenn Sie sich morgens blauem Licht aussetzen, wird Ihre Phase der Melatoninausschüttung vorverlegt. Die Folge ist eine geringere Produktion dieses Hormons.

Diese durch blaues Licht verursachte Störung verzögert am Abend das Gefühl von Müdigkeit. Daher die Schwierigkeiten beim Einschlafen, vor allem wenn Sie keine Blaulichtbrille tragen.

Wie lassen sich die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf begrenzen?

Die negativen Auswirkungen von blauem Licht lassen sich in den Griff bekommen oder sogar vermeiden. Hier einige Empfehlungen für den Alltag:

Eine Blaulichtbrille tragen

Zu den Lösungen, um die Augen vor künstlichem Licht zu schützen, gehören Blaulichtbrillen. Viele Fachleute halten sie für die wirksamste Lösung. Dank eines Filters für Lichtstrahlen bieten diese Brillen Ihren Augen einen umfassenden Schutz. Besonders praktisch sind sie, wenn Sie zum Beispiel gleichzeitig einen Computer, ein Smartphone und ein Tablet nutzen.

Sie sitzen bis spät abends vor dem Bildschirm? Ob für die Arbeit, das Studium oder zum Spielen: Eine Brille ist für Sie unverzichtbar. Auch Fachkräfte in Laboren, in der Automobilindustrie, im Bauwesen und in vielen anderen Bereichen brauchen dieses Accessoire. Gut zu wissen: Es gibt verschiedene Arten von Blaulichtquellen.

Bildschirmfilter verwenden

Ein Blaulichtfilter ist ebenfalls eine hervorragende Alternative, um Ihre Augen zu schützen. Dieses Zubehör gibt es für verschiedene digitale Geräte, zum Beispiel:

• Smartphones,

• Computerbildschirme,

• Tablets,

• Plasma-, LCD-, LED- und OLED-Fernseher…

Das Beste an diesem Filter: Er beeinträchtigt die Sichtbarkeit des Bildschirms nicht und verringert gleichzeitig die Menge an blauem Licht, die Ihre Augen aufnehmen. So finden Sie zu einem erholsamen Schlaf zurück.

Die Helligkeit der Bildschirme richtig einstellen

Um die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen und gut zu schlafen, passen Sie die Helligkeit Ihrer Bildschirme an. Die Anzeige eines Computers ist ab Werk sehr hell eingestellt. Reduzieren Sie sie. Wie das geht, hängt vom Gerätetyp und von der Marke ab. Schauen Sie in die Bedienungsanleitung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ein Betriebssystem einzustellen, hilft Ihnen der Rat einer Fachperson weiter.

Es gibt Programme, die Farbtemperatur und Helligkeit des Bildschirms je nach Tageszeit regulieren. Da diese Tools automatisch arbeiten, müssen Sie sich bei Bedarf nicht um die Einstellungen kümmern. Ihre Augen sind so gut vor blauem Licht geschützt.

Die Nutzungsdauer digitaler Geräte im Griff behalten

Mit der unaufhörlichen Entwicklung neuer Technologien verbringt ein Mensch durchschnittlich mehr als 5 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm. Eine Zahl, die in den nächsten 10 Jahren weiter steigen wird. Ein Franzose schaut fast 3000 Mal am Tag auf sein Handy, also 2 Mal pro Minute. Bei Menschen, die am Computer arbeiten, ist diese Zeit noch länger. Sie sind daher am stärksten blauem Licht ausgesetzt. Ein bewusster Umgang mit der Nutzungsdauer digitaler Geräte ist unerlässlich für einen guten Schlaf.

Kurz gesagt: Blaues Licht beeinträchtigt den Schlaf von Menschen jeden Alters, die lange vor einem Bildschirm sitzen (Smartphone, Tablet, Fernseher, Computer usw.). Um die Strahlen zu begrenzen, die in Ihre Augen gelangen, schützen Sie sie zum Beispiel mit einer Blaulichtbrille. Bei Nooz-Optics finden Sie die passende, um Ihre Augen zu schützen, mit Komfort und Stil! Bleiben Sie gesund und schlafen Sie ausreichend.