Guide : La lumière bleue

2 min read | 31/03/2021

Qu’est ce que la lumière bleue ? Pourquoi et comment s’en protéger ?

Qu’est ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible par nos yeux. C’est la lumière la plus énergétique du spectre visible. Plus la lumière est énergétique, plus celle-ci sera dangereuse pour l’oeil. Celle-ci se situe juste après les UV dont nous nous protégeons avec les lunettes de soleil.

Sur le spectre de la lumière visible (graphique ci-dessous), la lumière bleue se divise en deux types de rayonnement très différents. La lumière « bleu-turquoise » (de 455 nm à 495 nm) est reconnue vitale à l’organisme. Elle contribue à notre éveil, notre endormissement, notre bien-être d’une manière générale. Elle agit directement sur la mélatonine.

D’autre part, la lumière bleu-violet (de 380 nm à 455 nm) accélère le vieillissement de nos cellules et génère les maux de tête/fatigue oculaire. En partie filtrée par le cristallin, elle pénètre en profondeur dans l’œil et vient frapper la rétine sur sa partie centrale.

D’où vient la lumière bleue ?


La lumière bleue est présente dans la lumière naturelle émise par le soleil ainsi que l’ensemble des éclairages LED qui équipent nos écrans.

La lumière bleue est donc omniprésente dans notre quotidien, au travail, dans nos loisirs et ailleurs. Les preuves de sa dangerosité s’accumulent au fil des années.

Pourquoi s'en protéger ?



La lumière bleue à haute énergie, pénètre profondément l’oeil et peut provoquer des effets néfastes. Comparez les longueurs d’onde de la lumière naturelle à celle des écrans.

Spectre de la lumière des écrans

On observe un pic beaucoup plus important de lumière bleu à haute intensité.

Spectre de la lumière naturelle

La lumière envoie une quantité de lumière bleue-turquoise bien équilibrée


Quels sont les effets ?


Les effets néfastes de la lumière bleue sont nombreux et vont de la difficulté d’endormissement à celle de concentration, en passant par des maux de tête, la fatigue visuelle et le risque accru de DMLA (vieillissement de la rétine).


Insomnies

La lumière bleue aurait un impact négatif sur les cycles du sommeil. La lumière bleue augmente l’activité des cellules photosensibles, elle simule au corps et au cerveau qu’il fait toujours jour et donc, que ce n’est pas le moment de dormir. La production de mélatonine est ainsi limitée.

Des maux de tête récurrents

Les migraines ophtalmiques sont des maux de tête contraignants. Liés à la fatigue visuelle, ils émanent d’un inconfort visuel : la rétine force pour traiter la luminosité et s’ajuster, ce qui réduit le flux sanguin irrigué vers l'œil et cause des douleurs.

70% des adultes ressentent de la fatigue visuelle lors d’exposition prolongée face aux écrans.


Fatigue visuelle

La lumière bleue produit beaucoup d’énergie qui fatigue énormément l'œil exposé. Quand vous travaillez sur ordinateur, si vous ressentez le besoin de réduire la luminosité ou de jouer sur les contrastes, c’est que vous éprouvez de la fatigue visuelle. Idem si la vue devient trouble, les yeux semblent secs et grattent.

Risque de DMLA

Un risque accru de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l'âge) Certaines études médicales ont démontré qu’une sur-exposition à la lumière bleue accélèrerait la destruction des cellules photo-réceptrices de la rétine.

Comment se protéger ?


Comme nous nous protégeons du soleil avec des lunettes de soleil, il convient de se protéger des écrans avec des lunettes aux verres anti lumière bleue. Ces verres filtrent la lumière émanant des écrans et réduisent l’impact des écrans sur l'œil en filtrant une grande partie de la lumière bleue.

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