Luce blu: quali conseguenze sulla qualità del sonno?

La luce blu è una parte dello spettro luminoso, caratterizzata da una lunghezza d'onda compresa tra 380 e 500 nanometri. Potenzialmente pericolosa per i nostri occhi, è emessa dal sole e dagli schermi di televisori, smartphone, computer, ecc.

La cosa più preoccupante è che questa luce blu disturba il sonno. Ti spieghiamo tutto sulle conseguenze della luce sulla qualità del sonno e su come proteggere i tuoi occhi.

Luce blu e melatonina

La melatonina è l'ormone del sonno. Prodotta dalla ghiandola pineale durante la notte, si occupa di regolarlo. La produzione di questa sostanza è più elevata di notte. Con un'esposizione eccessiva alla luce blu, questa attività naturale dell'organismo può essere disturbata o addirittura soppressa.

Nelle persone che restano a lungo davanti allo schermo verso le 2 del mattino senza occhiali anti luce blu si osserva un calo considerevole del livello di melatonina. Sono gli spettri con lunghezze d'onda di 476, 509 e 542 nanometri a provocare questo disturbo. Tieni presente che più l'esposizione a queste luci ad alta intensità è forte, più la produzione di melatonina diminuisce.

Con un livello di melatonina ridotto, fai fatica a prendere sonno. E rischi di avere un sistema immunitario indebolito.

Alterazione dei ritmi circadiani

Si chiama ritmo circadiano il ciclo biologico che dura generalmente 24 ore. Il termine significa letteralmente «circa un giorno» ed è costituito dalle ore di veglia e di sonno. La luce blu degli schermi dei dispositivi digitali o la luce artificiale possono alterare questo ciclo.

Il nucleo soprachiasmatico, responsabile della regolazione del ritmo circadiano, è collegato direttamente alla retina. Quest'ultima capta la luce grazie a cellule fotorecettrici. Trasmessa sotto forma di segnali, la luce contribuisce a rimettere in fase il ritmo circadiano sulle 24 ore. Una persona esposta in modo eccessivo alla luce blu può quindi soffrire di un grave disturbo del sonno. Senza occhiali anti luce blu, l'ora in cui si addormenta verrà automaticamente ritardata, mentre il risveglio potrà essere anticipato.

Alterazione delle fasi che portano al sonno

Le diverse fasi del nostro organismo che portano al sonno sono influenzate dai segnali dell'ambiente nel corso della giornata. Se ti esponi alla luce blu al mattino, la tua fase di secrezione della melatonina verrà anticipata. Vai quindi incontro a un calo della produzione di questo ormone.

Questo disturbo provocato dalla luce blu ritarda la sensazione di stanchezza la sera. Da qui la difficoltà ad addormentarsi, soprattutto se non usi occhiali anti luce blu.

Qualche consiglio per limitare gli effetti della luce blu sul sonno?

Gli effetti negativi della luce blu possono essere tenuti sotto controllo, o addirittura evitati. Ecco alcuni consigli da applicare ogni giorno:

Indossare occhiali anti luce blu

Tra le soluzioni per proteggere gli occhi dalla luce artificiale ci sono gli occhiali anti luce blu. Molti specialisti li considerano i più efficaci. Dotati di un filtro per i raggi luminosi, questi occhiali offrono una protezione completa ai tuoi occhi. Sono molto pratici, soprattutto se usi contemporaneamente, per esempio, un computer, uno smartphone e un tablet.

Resti fino a tardi davanti allo schermo? Che sia per lavoro, per studio o per giocare, gli occhiali sono indispensabili. Anche i professionisti dei laboratori, dell'industria automobilistica, dell'edilizia e di molti altri settori hanno bisogno di questo accessorio. Tieni presente che esistono diversi tipi di sorgenti di luce blu.

Usare filtri per lo schermo

Anche un filtro per la luce blu è un'ottima alternativa per proteggere i tuoi occhi. Si tratta di un accessorio disponibile per diversi dispositivi digitali, come:

• Gli smartphone,

• Gli schermi del computer,

• I tablet,

• I televisori al plasma, LCD, LED, OLED…

Il bello di questo filtro è che non compromette la visibilità dello schermo e al tempo stesso limita la quantità di luce blu che arriva ai tuoi occhi. Usandolo, ritrovi la qualità del tuo sonno.

Regolare bene la luminosità degli schermi

Per limitare l'aggressione della luce blu e goderti un sonno di qualità, regola la luminosità dei tuoi schermi. La luminosità di un computer è inizialmente molto alta. Abbassala. La procedura può variare a seconda del tipo di dispositivo e della marca. Consulta le istruzioni per l'uso. Se non sei abituato a configurare un sistema operativo, il consiglio di uno specialista ti sarà utile.

Esistono programmi che regolano la temperatura del colore e la luminosità dello schermo in base all'ora del giorno. Grazie a questi strumenti, che funzionano in automatico, non dovrai preoccuparti di modificare le impostazioni quando serve. I tuoi occhi godono così di una buona protezione contro la luce blu.

Gestire il tempo di utilizzo dei dispositivi digitali

Con il continuo sviluppo delle nuove tecnologie, una persona passa in media più di 5 ore al giorno davanti allo schermo. Un dato destinato a crescere ancora nei prossimi 10 anni. Un francese consulta il telefono quasi 3000 volte al giorno, cioè 2 volte al minuto. Questo tempo aumenta per chi lavora al computer, che è quindi il più esposto alla luce blu. Per dormire bene è fondamentale gestire il tempo di utilizzo dei dispositivi digitali.

Insomma, la luce blu influisce sul sonno delle persone di tutte le età che restano a lungo davanti a uno schermo (smartphone, tablet, TV, computer, ecc.). Per limitare i raggi che penetrano nei tuoi occhi, proteggili per esempio indossando occhiali anti luce blu. Li trovi da Nooz-Optics per proteggere i tuoi occhi con comfort e stile! Resta in salute dormendo a sufficienza.