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Descubre cómo combatir la fatiga ocular
La fatiga ocular, también llamada fatiga visual, astenopía o simplemente cansancio de los ojos, es un fenómeno frecuente. A menudo relacionado con la luz azul de las pantallas o con la exposición al sol, este agotamiento del ojo provoca cierta incomodidad y diversas consecuencias negativas. Por suerte, existen soluciones.
¿Qué es la fatiga ocular o visual?
En concreto, cuando pasamos tiempo en una tarea visual que exige mucha concentración (lectura, trabajo frente a la pantalla, conducción bajo el sol, etc.), el músculo ciliar se tensa. Este músculo ocular forma parte del ojo y es especial porque tiene propiedades contráctiles.
Esta situación puede irritar los ojos y generar diversas consecuencias molestas en la visión, en la cabeza o en la concentración.
Reconocer la fatiga ocular: ¿cuáles son sus síntomas?
Muchas señales pueden indicar fatiga visual u ocular. En primer lugar, están los síntomas que afectan a la vista:
Visión turbia o borrosa
Sensación de ver doble (diplopía)
Alteración de la vista
Disminución de la agudeza visual
Campo de visión alterado
Sensación de deslumbramiento
Dificultades de acomodación al pasar de la visión de lejos a la visión de cerca
Al mismo tiempo, muchos signos de fatiga afectan al propio ojo:
Dolor en los ojos o alrededor de ellos
Ojos irritados o rojos
Picor o sensación de ardor en los ojos
Temblor del párpado
Por último, otros síntomas pueden afectar al resto del cuerpo:
Cansancio general
Dificultad para concentrarse
Dolores de cabeza frecuentes
Aunque estos síntomas, por separado, no son pruebas claras de fatiga visual u ocular, su acumulación debería ponerte en alerta.
¿Cuáles son las principales causas de esta fatiga?
Rayos UV e infrarrojos del sol, una mala corrección de la vista, la exposición prolongada a la luz azul de las pantallas: las causas de la fatiga visual u ocular son muchas y variadas, sobre todo con nuestro estilo de vida actual.
El día a día frente a las pantallas
El tiempo que pasamos frente a las pantallas es hoy la primera causa de fatiga ocular. El uso excesivo de pantallas, ya sea por trabajo o por ocio, puede provocar fatiga ocular. La principal responsable es la luz azul de las pantallas. Pero eso no es todo: en las pantallas antiguas, el parpadeo imperceptible también contribuye a la fatiga ocular.
El sol
Los rayos UV están presentes desde que sale el sol, y más aún si el cielo está despejado. Cuando el sol está en su punto más alto (al mediodía), la cantidad de UV es máxima. Llevar gafas de sol de calidad debería convertirse en un hábito para todos, también en los días nublados.
En realidad, la fatiga ocular relacionada con el sol se debe sobre todo a una luz excesivamente intensa, lo que significa que una iluminación interior demasiado fuerte puede tener los mismos efectos.
Problemas de visión
Una mala corrección o la falta de corrección de un defecto visual también puede provocar una fatiga visual importante. De ahí la importancia de revisarte la vista con regularidad.
Además, leer con poca luz también puede cansar los ojos. Por eso es importante no descuidar un defecto visual, ya que la fatiga ocular que provoca puede ser diaria.
¿Cuáles son las soluciones eficaces contra la fatiga ocular?
6 ejercicios para combatir la fatiga visual
Cuando empiezas a notar los efectos del cansancio ocular, varias soluciones sencillas pueden aliviar los síntomas:
Apagar todas las fuentes de luz de la habitación y relajar los ojos en la oscuridad
Aplicar compresas frías sobre los ojos, pero no demasiado (nada de hielo, por ejemplo)
Obligarse a parpadear con más frecuencia
Colocarse al menos a 30 cm del ordenador e inclinar la pantalla unos 20 grados
La gimnasia ocular: fija la mirada en un punto lejano y recorre el entorno con los ojos: arriba, esquina superior izquierda y luego derecha, esquina inferior izquierda y luego derecha, y después abajo
El yoga ocular: frota las manos entre sí para calentarlas y colócalas sobre los ojos cerrados en forma de cuenco, pero sin tocarlos
Consultar a un médico
Se recomienda acudir al oftalmólogo cada 2 a 5 años. Él determinará si necesitas o no corrección, si tu corrección actual sigue siendo adecuada y si tienes alguna inflamación ocular.
Llevar gafas
En muchos casos, una solución muy eficaz es llevar gafas adaptadas a la causa de la fatiga visual:
Gafas de sol con lentes polarizadas para pleno sol (para conducir, en la playa o en el trabajo), que reducen la luminosidad y los rayos UV que llegan al ojo.
Gafas anti luz azul para trabajar frente a las pantallas, entretenerte o divertirte con dispositivos digitales, porque su filtro impide que los rayos de luz nocivos lleguen al ojo y lo cansen.
Gafas graduadas para compensar un defecto visual (o bien lentillas o cirugía refractiva para la miopía).
