Luz azul: ¿qué consecuencias tiene en la calidad del sueño?

La luz azul es una parte del espectro luminoso que se caracteriza por una longitud de onda de 380 a 500 nanómetros. Puede ser peligrosa para nuestros ojos y la emiten el sol y las pantallas de televisores, smartphones, ordenadores, etc.

Lo más preocupante es que esta luz azul altera el sueño. Te lo explicamos todo sobre las consecuencias de la luz en la calidad del sueño y cómo proteger tus ojos.

Luz azul y melatonina

La melatonina es la hormona del sueño. La produce la glándula pineal durante la noche y se encarga de regularlo. La producción de esta sustancia es mayor por la noche. Con una exposición excesiva a la luz azul, esta actividad natural del organismo puede alterarse o incluso suprimirse.

En las personas que pasan mucho tiempo frente a la pantalla hacia las 2 de la madrugada sin gafas anti luz azul se observa un descenso considerable de los niveles de melatonina. Son los espectros con longitudes de onda de 476, 509 y 542 nanómetros los que provocan esta alteración. Ten en cuenta que cuanto mayor es la exposición a estas luces de alta intensidad, más baja la producción de melatonina.

Con un nivel de melatonina reducido, te cuesta conciliar el sueño. Y corres el riesgo de tener un sistema inmunitario debilitado.

Alteración de los ritmos circadianos

Se llama ritmo circadiano al ciclo biológico que suele durar 24 horas. Su nombre significa literalmente «alrededor de un día» y está formado por las horas de vigilia y de sueño. La luz azul de las pantallas de los dispositivos digitales o la luz artificial pueden alterar este ciclo.

El núcleo supraquiasmático, responsable de regular el ritmo circadiano, está directamente conectado con la retina. Esta capta la luz gracias a unas células fotorreceptoras. Transmitida en forma de señales, la luz contribuye a reajustar el ritmo circadiano de 24 horas. Por eso, una persona expuesta en exceso a la luz azul puede sufrir un trastorno del sueño grave. Sin gafas anti luz azul, la hora a la que se duerme se retrasará automáticamente, mientras que la hora de despertarse podrá adelantarse.

Alteración de las fases que conducen al sueño

Las distintas fases de nuestro organismo que conducen al sueño están influidas por las señales del entorno a lo largo del día. Si te expones a la luz azul por la mañana, tu fase de secreción de melatonina se adelantará. Te enfrentas entonces a una menor producción de esta hormona.

Esta alteración provocada por la luz azul retrasa la sensación de cansancio por la noche. De ahí la dificultad para conciliar el sueño, sobre todo si no usas gafas anti luz azul.

¿Consejos para limitar los efectos de la luz azul en el sueño?

Los efectos negativos de la luz azul se pueden controlar e incluso evitar. Aquí tienes algunas recomendaciones para aplicar en tu día a día:

Llevar gafas anti luz azul

Entre las soluciones para proteger los ojos de la luz artificial están las gafas anti luz azul. Muchos especialistas las consideran las más eficaces. Equipadas con un filtro para los rayos de luz, estas gafas protegen tus ojos por completo. Son muy prácticas, sobre todo si usas a la vez, por ejemplo, un ordenador, un smartphone y una tablet.

¿Te quedas hasta tarde delante de la pantalla? Ya sea para trabajar, estudiar o jugar, unas gafas son imprescindibles. Incluso los profesionales de laboratorio, de la industria del automóvil, de la construcción y de muchos otros sectores necesitan este accesorio. Ten en cuenta que existen distintos tipos de fuentes de luz azul.

Usar filtros para la pantalla

Un filtro de luz azul también es una excelente alternativa para proteger tus ojos. Es un accesorio disponible para distintos dispositivos digitales, como:

• Los smartphones,

• Las pantallas de ordenador,

• Las tablets,

• Los televisores de pantalla de plasma, LCD, LED, OLED…

Lo mejor de este filtro es que no afecta a la visibilidad de la pantalla y, al mismo tiempo, limita la cantidad de luz azul que captan tus ojos. Al usarlo, recuperas la calidad de tu sueño.

Ajustar bien el brillo de las pantallas

Para limitar la agresión de la luz azul y disfrutar de un sueño de calidad, ajusta el brillo de tus pantallas. El brillo de un ordenador viene de fábrica muy alto. Bájalo. La forma de hacerlo puede variar según el tipo de dispositivo y la marca. Consulta el manual de instrucciones. Si no estás acostumbrado a configurar un sistema operativo, el consejo de un especialista te será útil.

Existen programas que regulan la temperatura de color y el brillo de la pantalla según la hora del día. Gracias a estas herramientas, que funcionan de forma automática, no tendrás que preocuparte por hacer cambios cuando sea necesario. Tus ojos disfrutan de una buena protección contra la luz azul.

Controlar el tiempo de uso de los dispositivos digitales

Con el desarrollo incesante de las nuevas tecnologías, una persona pasa de media más de 5 horas al día delante de una pantalla. Una cifra que no dejará de aumentar en los próximos 10 años. Un francés consulta su teléfono casi 3000 veces al día, es decir, 2 veces por minuto. Este tiempo aumenta en las personas que trabajan con ordenador, que son por tanto las más expuestas a la luz azul. Para dormir bien, es imprescindible controlar el tiempo de uso de los dispositivos digitales.

En resumen, la luz azul afecta al sueño de las personas de cualquier edad que pasan mucho tiempo delante de una pantalla (smartphone, tablet, televisión, ordenador, etc.). Para limitar los rayos que penetran en tus ojos, protégelos, por ejemplo, con unas gafas anti luz azul. Puedes encontrarlas en Nooz-Optics para proteger tus ojos con comodidad y estilo. ¡Duerme lo suficiente para mantenerte sano!