Blauw licht: wat zijn de gevolgen voor de slaapkwaliteit?

Blauw licht is een deel van het lichtspectrum met een golflengte van 380 tot 500 nanometer. Het kan schadelijk zijn voor onze ogen en wordt uitgestraald door de zon en door de schermen van televisies, smartphones, computers enz.

Het meest verontrustende is dat dit blauwe licht de slaap verstoort. We leggen je alles uit over de gevolgen van licht voor de slaapkwaliteit en hoe je je ogen kunt beschermen.

Blauw licht en melatonine

Melatonine is het slaaphormoon. Het wordt 's nachts aangemaakt door de pijnappelklier en regelt de slaap. De productie van deze stof ligt 's nachts hoger. Bij een overmatige blootstelling aan blauw licht kan deze natuurlijke activiteit van het lichaam verstoord of zelfs onderdrukt worden.

Bij mensen die rond 2 uur 's nachts nog lang zonder blauwlichtbril voor hun scherm zitten, zie je een aanzienlijke daling van het melatoninegehalte. Het zijn de spectra met golflengtes van 476, 509 en 542 nanometer die deze verstoring veroorzaken. Hoe groter de blootstelling aan dit intense licht, hoe lager de melatonineproductie.

Met een lager melatoninegehalte heb je moeite om in slaap te vallen. Bovendien loop je het risico op een verzwakt immuunsysteem.

Verstoring van het circadiaans ritme

Het circadiaans ritme is de biologische cyclus die doorgaans 24 uur duurt. Letterlijk betekent het ‘ongeveer een dag’ en het bestaat uit de uren waarin je wakker bent en slaapt. Het blauwe licht van schermen van digitale apparaten of kunstlicht kan deze cyclus verstoren.

De suprachiasmatische kern, die het circadiaans ritme regelt, is rechtstreeks verbonden met het netvlies. Dat vangt licht op dankzij fotoreceptorcellen. Doorgegeven in de vorm van signalen helpt dat licht om het circadiaans ritme op 24 uur af te stellen. Iemand die overmatig aan blauw licht wordt blootgesteld, kan daardoor last krijgen van een ernstige slaapstoornis. Zonder blauwlichtbril wordt het inslapen automatisch uitgesteld, terwijl het wakker worden vervroegd kan worden.

Verstoring van de fasen die tot slaap leiden

De verschillende fasen van ons lichaam die tot slaap leiden, worden in de loop van de dag beïnvloed door signalen uit de omgeving. Als je je 's ochtends blootstelt aan blauw licht, wordt je fase van melatonineafscheiding vervroegd. Je krijgt dan te maken met een lagere aanmaak van dit hormoon.

Deze verstoring door blauw licht stelt het gevoel van vermoeidheid 's avonds uit. Vandaar dat je moeilijk in slaap valt, zeker als je geen blauwlichtbril gebruikt.

Tips om de effecten van blauw licht op je slaap te beperken?

De negatieve effecten van blauw licht zijn onder controle te houden of zelfs te vermijden. Hier zijn enkele aanbevelingen voor elke dag:

Een blauwlichtbril dragen

Een van de oplossingen om je ogen te beschermen tegen kunstlicht is een blauwlichtbril. Veel specialisten noemen dit de meest doeltreffende oplossing. Dankzij een filter voor lichtstralen biedt zo'n bril je ogen volledige bescherming. Hij is heel handig, zeker als je bijvoorbeeld tegelijk een computer, een smartphone en een tablet gebruikt.

Blijf je tot laat achter je scherm zitten? Of het nu voor je werk, je studie of om te gamen is, een bril is onmisbaar. Ook professionals in laboratoria, de auto-industrie, de bouw en vele andere sectoren hebben dit accessoire nodig. Goed om te weten: er bestaan verschillende soorten bronnen van blauw licht.

Schermfilters gebruiken

Een blauwlichtfilter is ook een uitstekend alternatief om je ogen te beschermen. Het is een accessoire voor allerlei digitale apparaten, zoals:

• Smartphones,

• Computerschermen,

• Tablets,

• Plasma-, lcd-, led- en oled-tv's…

Het mooie aan zo'n filter is dat het de zichtbaarheid van het scherm niet aantast en tegelijk de hoeveelheid blauw licht beperkt die je ogen opvangen. Zo slaap je weer beter.

De helderheid van je schermen goed instellen

Om de impact van blauw licht te beperken en goed te slapen, stel je de helderheid van je schermen bij. De helderheid van een computer staat standaard erg hoog. Zet hem lager. Hoe je dat doet, hangt af van het type apparaat en het merk. Raadpleeg de handleiding. Ben je niet gewend om een besturingssysteem in te stellen, dan kan het advies van een specialist helpen.

Er bestaat software die de kleurtemperatuur en de helderheid van het scherm aanpast aan het tijdstip van de dag. Omdat die tools automatisch werken, hoef je je geen zorgen te maken over aanpassingen als dat nodig is. Je ogen zijn zo goed beschermd tegen blauw licht.

De schermtijd van digitale apparaten beheren

Door de onophoudelijke ontwikkeling van nieuwe technologie zit iemand gemiddeld meer dan 5 uur per dag voor een scherm. Een cijfer dat de komende 10 jaar alleen maar zal stijgen. Een Fransman kijkt bijna 3000 keer per dag op zijn telefoon, ofwel 2 keer per minuut. Bij mensen die op de computer werken, ligt die tijd nog hoger. Zij worden dan ook het meest blootgesteld aan blauw licht. Een goed beheer van de schermtijd is noodzakelijk voor een goede nachtrust.

Kortom, blauw licht beïnvloedt de slaap van mensen van alle leeftijden die lang voor een scherm zitten (smartphone, tablet, tv, computer enz.). Om de stralen die je ogen binnendringen te beperken, bescherm je ze bijvoorbeeld met een blauwlichtbril. Die vind je bij Nooz-Optics, om je ogen te beschermen met comfort en stijl! Blijf gezond door voldoende te slapen.