België
Ontdek hoe je vermoeide ogen tegengaat
Oogvermoeidheid, ook wel visuele vermoeidheid, asthenopie of gewoon vermoeide ogen genoemd, komt vaak voor. Deze uitputting van het oog hangt vaak samen met het blauwe licht van schermen of met blootstelling aan de zon, en zorgt voor ongemak en allerlei nadelige gevolgen. Gelukkig bestaan er oplossingen.
Wat is oogvermoeidheid of visuele vermoeidheid?
Concreet: wanneer je lang bezig bent met een visuele taak die veel concentratie vraagt (lezen, werken achter een scherm, rijden in de zon, enz.), spant de ciliaire spier zich aan. Deze oogspier maakt deel uit van het oog en is bijzonder omdat hij kan samentrekken.
Dat kan je ogen irriteren en allerlei vervelende gevolgen hebben voor je zicht, je hoofd of je concentratie.
Vermoeide ogen herkennen: wat zijn de symptomen?
Veel signalen kunnen wijzen op visuele vermoeidheid of oogvermoeidheid. Eerst zijn er de symptomen die je zicht aantasten:
Troebel of wazig zicht
Het gevoel dubbel te zien (diplopie)
Verminderd zicht
Afname van de gezichtsscherpte
Beperkt gezichtsveld
Gevoel van verblinding
Moeite met scherpstellen bij het overschakelen van veraf naar dichtbij kijken
Daarnaast hebben veel tekenen van vermoeidheid betrekking op het oog zelf:
Pijn in of rond de ogen
Geïrriteerde of rode ogen
Prikkende ogen of een branderig gevoel
Trillend ooglid
Tot slot kunnen andere symptomen de rest van het lichaam treffen:
Algemene vermoeidheid
Concentratieproblemen
Regelmatige hoofdpijn
Afzonderlijk zijn deze symptomen geen duidelijk bewijs van visuele vermoeidheid of oogvermoeidheid, maar als ze zich opstapelen, moet er wel een alarmbel gaan rinkelen.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van deze vermoeidheid?
Uv- en infraroodstraling van de zon, een slechte correctie van je zicht, langdurige blootstelling aan het blauwe licht van schermen: de oorzaken van visuele vermoeidheid of oogvermoeidheid zijn talrijk en divers, zeker met onze huidige levensstijl.
Het dagelijks leven achter schermen
De tijd die we achter schermen doorbrengen is vandaag de belangrijkste oorzaak van oogvermoeidheid. Overmatig schermgebruik hangt samen met werk of vrije tijd en kan leiden tot vermoeide ogen. Vooral het blauwe licht van schermen speelt daarbij een rol. Maar dat is niet alles: bij oudere schermen draagt ook het onwaarneembare flikkeren bij aan oogvermoeidheid.
De zon
Uv-straling is er vanaf zonsopgang, en nog meer als de lucht helder is. Wanneer de zon op haar hoogste punt staat ('s middags), is de hoeveelheid uv het grootst. Een goede zonnebril dragen zou daarom voor iedereen een gewoonte moeten worden, ook bij bewolkt weer.
In werkelijkheid wordt oogvermoeidheid door de zon vooral veroorzaakt door overmatig fel licht: ook te sterke binnenverlichting kan dus hetzelfde effect hebben.
Zichtproblemen
Een slechte of ontbrekende correctie van een oogafwijking kan ook voor flinke visuele vermoeidheid zorgen. Daarom is het belangrijk om je ogen regelmatig te laten controleren.
Bovendien kan lezen bij onvoldoende licht je ogen ook vermoeien. Het is dus belangrijk om een oogafwijking niet te verwaarlozen, want de oogvermoeidheid die ze veroorzaakt kan dagelijks optreden.
Wat zijn doeltreffende oplossingen tegen oogvermoeidheid?
6 oefeningen tegen visuele vermoeidheid
Wanneer je de gevolgen van vermoeide ogen begint te voelen, kunnen een paar eenvoudige oplossingen de symptomen verlichten:
Alle lichtbronnen in de kamer uitdoen en je ogen in het donker laten ontspannen
Koude kompressen op je ogen leggen, maar niet te koud (geen ijs bijvoorbeeld)
Jezelf dwingen om vaker met je ogen te knipperen
Minstens 30 cm van de computer gaan zitten en het scherm ongeveer 20 graden kantelen
Ooggymnastiek: kijk naar een punt in de verte en laat je blik over de omgeving gaan: boven, linkerbovenhoek en dan rechterbovenhoek, linkeronderhoek en dan rechteronderhoek, en dan onder
Oogyoga: wrijf je handen tegen elkaar om ze op te warmen en leg ze als een kommetje over je gesloten ogen, zonder ze aan te raken
Een arts raadplegen
Het is aan te raden om om de 2 tot 5 jaar naar een oogarts te gaan. Die bepaalt dan of je al dan niet een correctie nodig hebt, of je huidige correctie nog geschikt is en of je een ontsteking aan het oog hebt.
Een bril dragen
In veel gevallen is het heel doeltreffend om een bril te dragen die is afgestemd op de oorzaak van de visuele vermoeidheid:
Een zonnebril met gepolariseerde glazen voor de volle zon (om te rijden, op het strand of op het werk), om de helderheid en de uv-straling die het oog bereiken te verminderen.
Een blauwlichtbril om achter schermen te werken, je te ontspannen of plezier te hebben met digitale apparaten, want de filter voorkomt dat schadelijke lichtstralen het oog bereiken en vermoeien.
Een corrigerende bril om een oogafwijking te compenseren (of contactlenzen of refractieve chirurgie bij bijziendheid).
