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Descobre como combater a fadiga ocular
A fadiga ocular, também chamada fadiga visual, astenopia ou simplesmente cansaço dos olhos, é um fenómeno frequente. Muitas vezes ligado à luz azul dos ecrãs ou à exposição ao sol, este esgotamento do olho provoca algum desconforto e várias consequências nefastas. Felizmente, existem soluções.
O que é a fadiga ocular ou visual?
Em concreto, quando passamos tempo numa tarefa visual que exige muita concentração (leitura, trabalho ao ecrã, condução ao sol, etc.), o músculo ciliar contrai-se. Este músculo ocular faz parte do olho e é especial por ter propriedades contráteis.
Esta situação pode irritar os olhos e gerar várias consequências desconfortáveis ao nível da visão, da cabeça ou da concentração.
Reconhecer a fadiga dos olhos: quais são os sintomas?
Muitos sinais podem indicar fadiga visual ou ocular. Em primeiro lugar, há os sintomas que afetam a visão:
Visão turva ou desfocada
Sensação de ver a dobrar (diplopia)
Alteração da visão
Diminuição da acuidade visual
Campo de visão alterado
Sensação de encandeamento
Dificuldades de acomodação ao passar da visão ao longe para a visão ao perto
Paralelamente, muitos sinais de fadiga dizem respeito ao próprio olho:
Dores nos olhos ou à volta deles
Olhos irritados ou vermelhos
Olhos com comichão ou sensação de ardor
Pálpebra a tremer
Por fim, outros sintomas podem afetar o resto do corpo:
Cansaço geral
Dificuldade de concentração
Dores de cabeça frequentes
Embora estes sintomas, isoladamente, não sejam provas evidentes de fadiga visual ou ocular, a sua acumulação deve deixar-te em alerta.
Quais são as principais causas desta fadiga?
Raios UV e infravermelhos do sol, má correção da visão, exposição prolongada à luz azul dos ecrãs: as causas da fadiga visual ou ocular são muitas e variadas, sobretudo com o nosso estilo de vida atual.
O dia a dia em frente aos ecrãs
O tempo passado em frente aos ecrãs é hoje a principal causa de fadiga ocular. O uso excessivo de ecrãs está ligado ao trabalho ou ao lazer e pode provocar fadiga ocular. A principal responsável é a luz azul dos ecrãs. Mas não é tudo: nos ecrãs mais antigos, a cintilação impercetível também contribui para a fadiga ocular.
O sol
Os raios UV estão presentes desde o nascer do sol, e ainda mais se o céu estiver limpo. É quando o sol está no zénite (ao meio-dia) que a quantidade de UV é maior. Usar óculos de sol de qualidade deve, por isso, tornar-se um hábito para todos, incluindo nos dias nublados.
Na verdade, a fadiga ocular ligada ao sol é sobretudo causada por uma luz excessivamente intensa, ou seja, uma iluminação interior demasiado forte pode ter os mesmos efeitos.
Problemas de visão
Uma má correção ou a ausência de correção de um defeito visual também pode causar uma fadiga visual importante. Daí a importância de controlar regularmente a visão.
Além disso, ler com pouca luz também pode cansar os olhos. Por isso, é importante não descurar um defeito visual, porque a fadiga ocular que provoca pode ser diária.
Quais são as soluções eficazes contra a fadiga ocular?
6 exercícios para combater a fadiga visual
Quando os efeitos da fadiga dos olhos começam a fazer-se sentir, várias soluções simples podem aliviar os sintomas:
Apagar todas as fontes de luz da divisão e descansar os olhos no escuro
Aplicar compressas frias nos olhos, mas não demasiado (nada de gelo, por exemplo)
Obrigar-se a pestanejar com mais frequência
Ficar a pelo menos 30 cm do computador e inclinar o ecrã cerca de 20 graus
A ginástica dos olhos: fixa um ponto distante e percorre o que te rodeia com os olhos: cima, canto superior esquerdo e depois direito, canto inferior esquerdo e depois direito, e depois baixo
O ioga dos olhos: esfrega as mãos uma na outra para as aquecer e coloca-as em concha sobre os olhos fechados, mas sem lhes tocar
Consultar um médico
Recomenda-se consultar um oftalmologista a cada 2 a 5 anos. Este vai determinar se precisas ou não de correção, se a tua correção atual ainda é adequada e se tens alguma inflamação no olho.
Usar óculos
Em muitos casos, uma solução muito eficaz é usar óculos adaptados à causa da fadiga visual:
Óculos de sol com lentes polarizadas para pleno sol (para conduzir, na praia ou no trabalho), para reduzir a luminosidade e os raios UV que chegam ao olho.
Óculos anti luz azul para trabalhar em frente aos ecrãs, descontrair ou divertir-te com dispositivos digitais, porque o seu filtro impede que os raios de luz nocivos cheguem ao olho e o cansem.
Óculos graduados para corrigir um defeito visual (ou então lentes de contacto ou cirurgia refrativa para a miopia).
