Luz azul: quais as consequências na qualidade do sono?

A luz azul é uma parte do espetro luminoso, caracterizada por um comprimento de onda de 380 a 500 nanómetros. Pode ser perigosa para os nossos olhos e é emitida pelo sol e pelos ecrãs de televisores, smartphones, computadores, etc.

O mais preocupante é que esta luz azul perturba o sono. Explicamos-te tudo sobre as consequências da luz na qualidade do sono e como proteger os teus olhos.

Luz azul e melatonina

A melatonina é a hormona do sono. Produzida pela glândula pineal durante a noite, é responsável por regulá-lo. A produção desta substância é mais elevada durante a noite. Com uma exposição excessiva à luz azul, esta atividade natural do organismo pode ser perturbada ou até suprimida.

Nas pessoas que ficam muito tempo em frente ao ecrã por volta das 2 da manhã sem óculos anti luz azul, observa-se uma descida considerável dos níveis de melatonina. São os espetros com comprimentos de onda de 476, 509 e 542 nanómetros que provocam esta perturbação. Fica a saber que quanto maior for a exposição a estas luzes de alta intensidade, mais baixa a produção de melatonina.

Com um nível de melatonina reduzido, tens dificuldade em adormecer. E arriscas-te a ter um sistema imunitário enfraquecido.

Perturbação dos ritmos circadianos

Chama-se ritmo circadiano ao ciclo biológico que dura geralmente 24 horas. O nome significa literalmente «cerca de um dia» e é composto pelas horas de vigília e de sono. A luz azul dos ecrãs dos dispositivos digitais ou a luz artificial podem perturbar este ciclo.

O núcleo supraquiasmático, responsável pela regulação do ritmo circadiano, está diretamente ligado à retina. Esta capta a luz graças a células fotorrecetoras. Transmitida sob a forma de sinais, a luz contribui para acertar o ritmo circadiano nas 24 horas. Uma pessoa exposta em excesso à luz azul pode, por isso, sofrer de uma perturbação grave do sono. Sem óculos anti luz azul, a hora a que adormece será automaticamente atrasada, enquanto o despertar poderá ser antecipado.

Alteração das fases que levam ao sono

As diferentes fases do nosso organismo que levam ao sono são influenciadas pelos sinais do ambiente ao longo do dia. Se te expuseres à luz azul de manhã, a tua fase de secreção de melatonina será antecipada. Enfrentas então uma descida na produção desta hormona.

Esta perturbação provocada pela luz azul atrasa a sensação de cansaço à noite. Daí a dificuldade em adormecer, sobretudo se não usares óculos anti luz azul.

Conselhos para limitar os efeitos da luz azul no sono?

Os efeitos negativos da luz azul podem ser controlados ou até evitados. Eis algumas recomendações para aplicar no dia a dia:

Usar óculos anti luz azul

Entre as soluções para proteger os olhos da luz artificial estão os óculos anti luz azul. Muitos especialistas consideram-nos os mais eficazes. Equipados com um filtro para os raios luminosos, estes óculos garantem uma proteção completa aos teus olhos. São muito práticos, sobretudo se usares ao mesmo tempo, por exemplo, um computador, um smartphone e um tablet.

Ficas até tarde em frente ao ecrã? Seja para trabalhar, estudar ou jogar, uns óculos são indispensáveis. Até os profissionais de laboratório, da indústria automóvel, da construção e de muitas outras áreas precisam deste acessório. Fica a saber que existem diferentes tipos de fontes de luz azul.

Usar filtros para o ecrã

Um filtro de luz azul é também uma excelente alternativa para proteger os teus olhos. Trata-se de um acessório disponível para vários dispositivos digitais, como:

• Os smartphones,

• Os ecrãs de computador,

• Os tablets,

• As televisões com ecrã de plasma, LCD, LED, OLED…

O melhor deste filtro é que não afeta a visibilidade do ecrã e, ao mesmo tempo, limita a quantidade de luz azul captada pelos teus olhos. Ao usá-lo, recuperas a qualidade do teu sono.

Ajustar bem o brilho dos ecrãs

Para limitar a agressão da luz azul e desfrutar de um sono de qualidade, ajusta o brilho dos teus ecrãs. O brilho de um computador vem inicialmente muito alto. Reduz-o. A forma de o fazer pode variar consoante o tipo de dispositivo e a marca. Consulta o manual de instruções. Se não estiveres habituado a configurar um sistema operativo, o conselho de um especialista vai ser-te útil.

Existem programas que regulam a temperatura de cor e o brilho do ecrã consoante a hora do dia. Graças a estas ferramentas, que funcionam de forma automática, não tens de te preocupar com alterações quando for preciso. Os teus olhos ficam bem protegidos contra a luz azul.

Gerir o tempo de utilização dos dispositivos digitais

Com o desenvolvimento incessante das novas tecnologias, uma pessoa passa em média mais de 5 horas por dia em frente a um ecrã. Um número que não vai parar de aumentar nos próximos 10 anos. Um francês consulta o telemóvel quase 3000 vezes por dia, ou seja, 2 vezes por minuto. Este tempo aumenta nas pessoas que trabalham ao computador, que são por isso as mais expostas à luz azul. Uma boa gestão do tempo de utilização dos dispositivos digitais é essencial para um sono de qualidade.

Em suma, a luz azul afeta o sono das pessoas de qualquer idade que passam muito tempo em frente a um ecrã (smartphone, tablet, televisão, computador, etc.). Para limitar os raios que entram nos teus olhos, protege-os, por exemplo, com uns óculos anti luz azul. Podes encontrá-los na Nooz-Optics para proteger os teus olhos com conforto e estilo! Mantém-te saudável dormindo o suficiente.