3 eenvoudige tips om je ogen te beschermen tegen blauw licht

Het blauwe licht van de schermen van onze smartphones, tv's, computers en tablets kan schadelijk zijn voor de ogen van volwassenen en kinderen.

Zoals we in een apart artikel uitlegden, kan blauw-violet licht (van 380 nm tot 455 nm) heel wat effecten hebben op het oog en op de veroudering van onze cellen. Hoewel de ooglens het bij volwassenen gedeeltelijk filtert, dringt het door tot in het midden van het netvlies en kan het ongewenste effecten veroorzaken: migraine, slaap- en concentratieproblemen, vermoeide ogen, vroegtijdige veroudering van het oog (LMD)...

Kinderen zijn gevoeliger, omdat hun ooglens nog volop in ontwikkeling is. Tot de leeftijd van 10 jaar filtert die dus minder goed, waardoor de effecten van blauw licht bij jonge kinderen groter kunnen zijn.

Jong en oud hebben er dus alle belang bij hun ogen te beschermen tegen dit omstreden blauwe licht, waarvan de effecten nog te vaak onderschat worden.

Het goede nieuws: er bestaan verschillende oplossingen om de negatieve impact van schermen op je ogen te beperken.

Hier zijn 3 geteste en goedgekeurde tips om je ogen en die van je kinderen te beschermen tegen blauw licht.

Werk aan ergonomie, omgeving en verlichting

De ergonomie van je werkplek

Wat het scherm betreft, of het nu om de gezinscomputer of die op kantoor gaat, is de ergonomie van de werkplek essentieel.

Met een goed ingerichte werkplek bescherm je je doeltreffend tegen de schadelijke effecten van het blauwe licht van je scherm. De bovenkant van het scherm staat idealiter op ooghoogte. De afstand tussen scherm en ogen ligt tussen 50 en 80 centimeter. Ligt de kijkhoek naar het midden van het scherm tussen 15 en 20 graden, dan is de positie optimaal.

De verlichting van de kamer

De verlichting van de kamer moet voldoende zijn om je ogen niet te veel te belasten, zeker bij sterk contrast. Hoe meer je je ogen inspant, hoe vaker je dichter bij het scherm gaat zitten en hoe meer blauw licht je opvangt. Te fel licht kan je dan weer verblinden en je ogen vermoeien.

Daarom zet je je scherm qua licht het best loodrecht op een raam, voor een goed evenwicht tussen daglicht en verblinding.

Het Franse gezondheidsagentschap ANSES raadt ook aan om thuis en op het werk te kiezen voor indirecte verlichting of 'warmwit' licht.

Pak het probleem van blauw licht aan bij de bron: het scherm

Fysieke filters

Er bestaan fysieke blauwlichtfilters voor de schermen van smartphones, tablets en computers, al zijn ze zeldzaam. Een interessante eerste oplossing om bij de bron in te grijpen en je ogen en die van je kinderen te beschermen tegen blauw licht.

Ze zijn doeltreffend, maar omslachtig: je hebt voor elk apparaat een aparte filter nodig.

De helderheid aanpassen

Op het scherm zelf zijn er nog andere mogelijkheden, vooral in de instellingen, via de helderheid van het scherm. Logisch, want minder helderheid betekent minder blauw licht.

Ideaal is het echter niet om de helderheid zo laag mogelijk te zetten, maar om ze af te stemmen op de omgevingsverlichting, zodat je ogen zich minder hoeven in te spannen.

Filters die ingebouwd zijn in de besturingssystemen van computers en andere apparaten

In computers en sommige smartphones en tablets zitten zelfs ingebouwde blauwlichtfilters, zonder dat de meeste mensen het weten: denk aan de instellingen Night Shift op Mac OS en iOS en Night Mode op Android of Blue Light op Windows 10.

Het idee? De schadelijke effecten van blauw licht beperken door de uitstoot van die golflengte automatisch te verminderen, volgens een vast schema.

Er bestaan ook programma's en apps (zoals 'F.lux', gratis voor pc en Mac) die de helderheid van het scherm in de loop van de dag aanpassen om minder blauw licht uit te stralen. Het idee? 's Ochtends en overdag genoeg blauw licht houden om wakker en alert te blijven, en 's avonds zoveel mogelijk minderen.

Draag een blauwlichtbril

Naast de vorige tips, die zeker hun nut hebben, blijft een blauwlichtbril (met filterende glazen) de meest doeltreffende oplossing op lange termijn om je ogen te beschermen tegen schermen.

Blauwlichtbrillen, aangepast aan de behoeften van kinderen en volwassenen, worden steeds gewoner en bieden heel wat voordelen, naast de bescherming van je ogen.

Zoals neurobioloog prof. Serge Picaud uitlegt: 'Deze glazen blokkeren een belangrijk deel van het licht in de golflengten die als giftig voor het netvlies worden beschouwd. We mogen dus aannemen dat de netvliescellen echt beschermd worden'. Dr. Petra Kunze bevestigt dat: 'Er bestaat eigenlijk geen andere bescherming dan filters tussen de lichtbronnen en onze ogen te plaatsen', waarmee ze zowel fysieke filters op schermen als blauwlichtbrillen bedoelt.

De glazen van onze brillen voor kinderen (Blue Light Kids) en volwassenen (Blue Light) filteren 99 % van de golflengten van 380 tot 410 nanometer, 80 % van de golflengten van 420 nanometer en 40 % van de golflengten van 430 nanometer (de schadelijkste golflengte). De bescherming is dus optimaal: het is een echte persoonlijke filter die beschermt tegen alle bronnen van blauw licht.

Te meer omdat Nooz-glazen een hoog filtervermogen hebben, momenteel een van de doeltreffendste op de optiekmarkt, zowel voor volwassenen als voor kinderen.

Bovendien zijn onze blauwlichtglazen, in tegenstelling tot andere, nauwelijks getint, waardoor er bijna geen gele zweem is, en hebben ze een doeltreffende ontspiegeling die het comfort verhoogt.